Banc de musculation: comment le choisir et 5 modèles pour s’entraîner à domicile

Avec une bonne cage de puissance  et une bonne barre olympique , le banc de musculation est une autre machine clé pour installer votre salle de gym à domicile . Dans cet article, vous apprendrez quels sont les critères importants lors du choix d'un banc de musculation complet et quels sont les meilleurs du marché. Commençons!

Analyse des 5 meilleures bancs de musculation

Dans cette section, je présente 5 modèles de bancs de musculation qui peuvent être parfaits pour l'entraînement à domicile. Bien qu'en fin de compte j'en mettrai un en avant sur le reste, il n'est pas forcément meilleur que les autres. Cela dépendra de l'application que vous allez donner ou de l'équipement que vous avez déjà.   1. Gorilla Sports Hantelbank Gorilla Sports est un fabricant allemand spécialisé dans les équipements de sport et de gym. Je recommande un banc Hantelbank si vous voulez une banque avec support de barre pour les exercices de bench press et que vous ne voulez pas dépenser beaucoup d'argent. <img title="Banc de musculation Gorilla Sports" src="https://bancsdemusculation.com/wp-content/uploads/2020/02/Banco-Gorilla-Sports.png" alt="Banc de musculation Gorilla Sports" />   Caractéristiques principales

• Pliant: oui (mais pas avec la barre dessus)
• Ni le dossier ni le siège ne sont inclinables
• Dimensions :  125 x 54 x 133 cm
• Support de barre réglable: le plus haut niveau env. 99 cm - le niveau le plus bas d'env. 78 cm
• Il a deux barres arrière pour un transport facile
• Charge maximale: 200 kg
• Poids de la banque: 19 Kg

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Bien que le dossier ne soit pas inclinable, le support du banc peut être plié pour l'incliner. Bien que ce ne soit pas une position optimale, il pourrait être utilisé pour la presse inclinable, tant que vous ne soulevez pas beaucoup de poids. <img class="aligncenter" title="Banc de musculation inclinable Gorilla" src="https://bancsdemusculation.com/wp-content/uploads/2020/02/Banco-Gorilla-Plegado.png" alt="Banc de musculation inclinable Gorilla" width="640" height="729" /> Les barres arrière peuvent prêter à confusion. À première vue, ils semblent faire des fonds, mais ce n'est pas le cas (ils ne supporteraient pas le poids du corps suspendu). Ils sont utilisés pour faciliter le transport. Si vous voulez vous entraîner à la maison avec quelque chose de très basique, cette banque est une bonne option pour commencer. Je ne le recommande pas si vous allez charger plus de 100 Kg. Si vous envisagez de mettre en place un gymnase plus avancé avec une cage de puissance , je recommande un banc plus simple sans support pour la barre (qui sera donné par la cage elle-même). Le +

• Il a des supports de barre
• Il est pliable
• Prix ​​acceptable

Le -

• Pas inclinable
• Il devrait supporter plus de charge

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2. Banc de musculation SixBros LES SixBros des banques les plus simples que vous trouverez. Mais simple ne doit pas être pire. Je le recommande si vous cherchez quelque chose de basique pour faire des haltères et que vous n'avez pas beaucoup de problèmes d'espace à la maison. <img title="Banc de musculation Sixbros" src="https://bancsdemusculation.com/wp-content/uploads/2020/02/Banco-Sixbros.png" alt="Banc de musculation Sixbros" /> Caractéristiques principales

• Pliage: non
• Ni le dossier ni le siège ne sont inclinables
• Dimensions :  118 x 53 x 43 cm
• Charge maximale: 150 kg
• Poids de la banque: 10,5 kg

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Le banc est très robuste et facile à assembler. Il répond parfaitement si ce que vous voulez est un support pour faire de l'exercice avec des haltères ou si vous souhaitez l'utiliser pour du bench press  (sans charger plus de 60-80 Kg) en combinaison avec certains supports ou une cage d'alimentation. Il apporte des outils de base pour l'assemblage, bien qu'ils soient quelque peu inconfortables. Si vous en avez un, l'assemblage sera beaucoup plus rapide. Le meilleur

• Très économique
• Poids d'appui acceptable

Pire

• Il n'a pas de sauvegarde
• Il manque qu'il soit pliable

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    3. ISE Compact L' ISE est fait pour vous si vous avez peu d'espace à la maison et que vous recherchez un banc pliant, vous ne porterez pas de gros poids et vous aurez un budget serré . <img src="https://bancsdemusculation.com/wp-content/uploads/2020/02/banco-pesas-ISE.jpg" alt="Banc de musculation ISE" /> Caractéristiques principales

• Pliant: oui
• 6 positions du dossier mais pas du siège
• Dimensions : 115 x 45 x 114 cm
• Charge maximale: 150 kg
• Poids de la banque: 10 Kg

VOIR PLUS DE DÉTAILS   La banque ISE se distingue par sa très petite taille. Il est idéal si vous souhaitez le ranger après utilisation car plié vous pouvez le mettre sous le lit. De plus, il a des roues pour que vous puissiez le transporter confortablement. Le dossier a 6 positions de réglage qui sont modifiées en desserrant un fil, ce qui favorise la stabilité. Quelque chose qui contribue également à le rendre stable est le tapis antidérapant qu'il a à sa base. De plus, il peut être incliné à 90 °, très utile pour faire des élévations d'épaule. Bien que selon le fabricant, il supporte jusqu'à 150 kg (y compris votre poids plus la charge), il n'est pas recommandé si vous portez de gros poids. Un point en sa faveur est qu'il est très facile à assembler même si les instructions ne sont pas très claires. Le meilleur

• Economique
• Pliable et compact
• Bonne stabilité

Pire

• Je pourrais supporter plus de poids
• Le siège n'est pas réglementé
• Instructions de montage quelque peu confuses

Voir le meilleur prix     4. Capital Sports Adjust Capital Sports est la société allemande de fabrication d'équipements de gymnastique par excellence. Il dispose d'une grande variété d'équipements et, d'une manière générale, d'une qualité considérable. Le AdjuStar est votre banc presse étoile. <img title="Banque de pondération du capital" src="https://bancsdemusculation.com/wp-content/uploads/2020/02/Banco-Pesas-Capital.png" alt="Banque de pondération du capital" /> Caractéristiques principales

• Pliable (non)
• 7 positions de sauvegarde
• 4 places assises
• Dimensions :  140 x 58 x 43 cm
• Roues et poignée en plastique dur pour un déplacement facile
• Revêtement en poudre noire pour protéger contre la corrosion et les rayures
• Charge maximale: 300 kg
• Poids de la banque: 25,7 kg

VOIR PLUS DE DÉTAILS   Il est fait de tubes en acier, donc il supporte 300 kg de poids. Une de ses forces est sa base: les pieds qui soutiennent le banc empêchent le renversement latéral lors de l'entraînement avec des poids élevés. Le dossier et l'assise ont une mousse rembourrée de 5 cm d'épaisseur, doublée de cuir synthétique. Cela rend la banque confortable même si vous portez de gros poids. Vous pouvez utiliser la banque pour tout ce à quoi vous pouvez penser. Ses fonctions sont presque illimitées. Si vous le combinez avec sa cage d'alimentation , vous serez proche d'avoir une salle de gym professionnelle à domicile. Le meilleur

• Grande capacité de charge
• Très robuste et stable
• Grande variété de positions inclinables

Pire

• Pas à portée de toutes les poches
• Non pliable

Voir le meilleur prix     5. Ultrasport tout en un Quant aux bancs de musculation, l' All in One est le meilleur rapport qualité / prix de la marque Ultrasport. Je le recommande si vous voulez une "banque pour tout" sachant que c'est juste.   Caractéristiques principales

• Pliant: oui
• 8 positions de sauvegarde
• 3 places assises
• Dimensions :  139 x 49 x 32 cm
• Repose-pieds flexible pour changer la position du support du pied
• Charge maximale: 100 kg
• Poids de la banque: 15,5 kg

VOIR PLUS DE DÉTAILS   La banque est compacte tout en étant robuste. Les tubes en acier avec lesquels il est fabriqué offrent une stabilité adéquate. Cependant, ses protections en caoutchouc mousse sont équitables, plus de rembourrage serait apprécié. Un inconvénient est que la banque peut être quelque peu étroite par rapport aux autres sur le marché. Vous devez également vous assurer que vos 100 kg de poids maximum pris en charge ne sont pas un inconvénient dans votre cas. Si vous avez peu d'espace à la maison et que vous souhaitez le mettre de côté lorsque vous venez de vous entraîner, vous pouvez le plier, bien que ce ne soit pas très facile. Le meilleur

• Grande variété de positions de réglage
• Prix ​​acceptable

Pire

• Quelque chose de volumineux à plier
• Il est quelque peu étroit par rapport aux autres
• J'apprécierais plus de rembourrage

Voir le meilleur prix    

Conclusion. Le banc de musculation le plus recommandé

N'importe lequel de ces bancs de musculation peut être un membre parfait dans votre salle de gym à domicile. Le meilleur dans votre cas dépendra de votre situation et de vos besoins. Permettez-moi de préciser dans quel cas chaque banque peut le mieux vous contacter:

• Gorilla Sports Hantelbank : si vous voulez appuyer et que vous n'avez pas de supports de barre ou de cage d'alimentation. Aussi si vous voulez un prix économique.

• SixBros : si vous ne voulez pas compliquer votre vie et souhaitez une simple banque qui ne s'incline pas, utilisez-la comme support pour les haltères ou les abdominaux. Aussi si vous voulez faire du Press Banking et que vous avez un support cage ou barre mais que vous manquez de banque. Aussi, si vous cherchez une banque très bon marché.

• ISE : si vous voulez une banque couchée, vous avez peu d'espace chez vous et votre budget est limité. Je ne le recommande pas pour transporter de gros poids.

  Mais de tous les bancs de musculation que je vous ai présentés, le plus recommandé est… ACHETER   Selon les utilisateurs qui l'ont acheté, c'est l'une des banques les plus robustes et stables pour travailler à domicile. Ses 300 kg de poids supporté vous permettent de transporter de gros poids sans vous inquiéter. Il est vrai que le prix est quelque peu élevé par rapport aux autres, mais il se justifie par ses qualités.    

À quoi sert un banc de musculation?

En cas de doute sur ses fonctionnalités, voici différents exemples d'utilisation:

• Il vous aide à faire le Press Banking, l'un des exercices les plus complets pour développer vos muscles.
• Vous pouvez l'utiliser pour faire des exercices abdominaux, tels que les abdos de dragon , uniquement pour les courageux.
• En cas d'utilisation d'haltères, c'est le complément parfait pour exécuter de nombreux exercices.
• Vous pouvez effectuer des changements et l'utiliser avec un support de jambe pour faire des squats bulgares.
• Et un long etcetera.

 

À quoi dois-je faire attention pour choisir une bonne banque de poids?

Si vous comptez l'utiliser pour les services bancaires de presse, presque toutes les banques qui prennent en charge un poids moyen vous sont utiles. L'une des clés est que sa hauteur vous permet de soutenir correctement vos pieds au sol , d'avoir de la stabilité. Sinon, vous devez utiliser un élévateur pour que les pieds soient au repos. Si vous allez l'utiliser pour faire des haltères et que vous avez peu d'espace dans la pièce, vous devez le considérer comme pliable pour le rangement sous votre lit ou dans un placard. Le poids de l'appareil n'est pas excessivement pertinent, car tous sont généralement légers et faciles à déplacer. Entrons dans plus de détails.   Portant poids C'est l'un des paramètres les plus importants. Si vous comptez utiliser la banque pour effectuer des opérations bancaires de presse, vous devez estimer votre charge maximale. Comme vous l'avez vu dans le tableau précédent, presque toutes les banques du marché supportent plus de 150 kg. Cela peut sembler beaucoup, mais pensez que vous prendrez en compte non seulement ce que vous facturez, mais votre propre poids :

Poids que votre banque doit supporter> Poids maximum dans lequel vous vous déplacez Appuyez sur + Votre poids

Exemple : disons que vous pesez 80 kg et que vous pouvez charger 100 kg de banc de presse. Vous devez choisir une banque qui prend en charge 200 kg ou plus.   Positions de réglage Les positions de réglage peuvent être à la fois le dossier et le siège. Mais dans ce cas, plus n'est pas toujours mieux . Selon les exercices que vous souhaitez faire, vous devrez en choisir un avec plus ou moins de positions ou même sans. <img title="Le banc pondère les positions" src="https://bancsdemusculation.com/wp-content/uploads/2020/02/Posiciones-respaldo-banco.png" alt="Le banc pondère les positions" /> Différentes positions de dossier sur un banc inclinable   Exemples:

Si vous voulez simplement faire un développé couché classique (couché), vous n'avez pas besoin d'être couché.

Si vous souhaitez l'utiliser en position assise pour faire une presse militaire, il est pratique que le dossier soit inclinable à 90 °.

Si vous souhaitez travailler la presse inclinée / déclinée, vous devrez en choisir une avec dossier inclinable (et assise, pour plus de confort).

Comment Utiliser Correctement Un Banc De Musculation

Tout d'abord, je voudrais parler brièvement de quelque chose de fondamental, mais que beaucoup de gens ne prennent pas en compte ou ne s'efforcent pas de faire correctement. La façon dont nous effectuons les exercices. Parfois, nous sommes tellement obsédés par la levée de plus en plus de poids que nous oublions que la posture et la technique lors de l'exécution des exercices sont essentielles pour tirer le meilleur parti de nos séances d'entraînement. De nombreuses recherches indiquent que l'utilisation de la bonne forme lors de l'exécution d'exercices, comme effectuer une gamme complète de mouvements des articulations et sentir que nous travaillons les muscles pour lesquels nous effectuons l'exercice, nous aidera non seulement à progresser davantage. rapidement, il nous aide également à réduire le risque de blessure. C'est vrai, même si une bonne technique conduit à moins d'haltérophilie. Lorsque nous parlons de postures sur un banc de musculation, il y a beaucoup de gens qui cambrent le dos sans utiliser leurs abdos et secouant la tête de tous les côtés. Cela fait que les exercices ne sont pas effectués correctement et nous ne travaillons pas les muscles corrects autant que nous le devrions. Évidemment, cela joue contre notre progression. Avant de faire un exercice sur un banc de musculation, vous devez d'abord le faire sans poids. Détendez-vous et effectuez le mouvement correct en vous concentrant sur la sensation des muscles que vous souhaitez travailler et sans forcer votre corps. Pensez à resserrer suffisamment vos abdominaux pour éviter les arcs arrières inutiles et le rôle que jouent vos jambes ou vos fessiers dans la pose finale. L'exécution correcte de la technique, comme je l'ai déjà mentionné, vous aidera non seulement à progresser beaucoup plus rapidement, mais elle vous évitera également de souffrir de maux de dos chroniques ou de douleurs vertébrales à l'avenir. Si vous êtes déjà de ceux qui souffrent de ces inconforts, je vous conseille de jeter un œil à mon article sur les tables d'inversion , peut-être que c'est une solution qui vous va et vous aide à réduire la douleur et à améliorer la forme de vos entraînements. Faites quelques répétitions, sans poids, en conservant la posture correcte, puis commencez par un faible poids et faites une série de répétitions. Une fois que vous êtes sûr du mouvement, ajoutez le poids que vous jugez nécessaire que vous pouvez soulever sans forcer la posture. De plus, vous pouvez utiliser des gants de gymnastique si vous remarquez que la douleur dans vos mains vous empêche de faire les mouvements correctement et les renforcez à l'aide d'un fortifiant pour les mains . Un protège-poignets pourraient ne pas venir mal non plus .

Avantages Du Banc De Musculation

Examinons certains avantages du banc de musculation qui, je pense, méritent d'être étudiés. Poids Libres L'une des choses les plus importantes d'un banc de musculation est qu'il vous permet d'effectuer la grande majorité des exercices de musculation avec des poids libres. De nombreuses études ont été réalisées , analysant l'efficacité de l'entraînement aux poids libres par rapport à l'utilisation de machines, et tous conviennent que l'entraînement avec des poids libres entraîne un niveau plus élevé d'activation musculaire. En effet, lorsque vous faites des exercices sur des machines, l'amplitude des mouvements est limitée et il vous suffit de vous concentrer sur la traction ou la poussée du poids. Cependant, avec des poids libres, vous vous forcez à devoir contrôler les mouvements et la direction du poids, tout en maintenant une posture correcte et en s'efforçant de faire fonctionner les bons muscles. Dans cette étude menée par l'Université de Californie, l'activation musculaire a été comparée en faisant un développé couché sur le banc ou en utilisant la machine Smith. Les muscles à analyser étaient les muscles deltoïde antérieur, deltoïde moyen et pectoral. Les résultats ont indiqué que le plus haut niveau d'activation musculaire est produit en effectuant du poids libre, en particulier dans ce cas spécifique, du deltoïde moyen. Grande Polyvalence Des Exercices Je vais classer les bancs d'exercice en deux grands groupes. Les bancs de musculation réglables, c'est-à-dire ceux que nous allons utiliser avec des haltères et qui nous permettent de positionner le banc de la position 0 ° jusqu'à une inclinaison proche de 90 °, et les bancs avec support ou rack qui nous permettent de supporter le barbell, pour faire des exercices tels que le développé couché barbell. Gardez à l'esprit que vous pouvez toujours acheter un banc réglable et un rack séparé pour placer la barre. Ok, une fois que nous avons compris cela, nous voyons que peu importe ce que nous avons, nous pourrons faire la grande majorité des exercices de gym soit avec une barre, avec des haltères en néoprène , fixes ou réglables et même en utilisant des kettlebells ou des kettlebells . Si nous en avons un à la maison, cela nous permettra de réaliser un entraînement pour brûler les graisses et gagner du muscle ou simplement pour rester tonique, de manière très simple. De plus, si vous l'utilisez en conjonction avec une cage motorisée ,  une tour d'exercice sans banc ou des bancs abdominaux , la variété des exercices que vous pouvez faire est presque infinie. Nous pouvons également l'intégrer lors de l'exécution d'une routine de haute intensité. Si vous souhaitez en savoir plus sur ces routines, ne manquez pas mon article sur hiit pour brûler les graisses . Questions fréquentes Comment choisir un banc de musculation? Les 2 critères clés pour choisir un banc de musculation sont: le poids qu'il supporte, en tenant compte qu'il sera le vôtre plus le poids que vous chargez. Et l'autre est les positions d'ajustement, qui vous donneront de la variété pour exécuter les exercices. Quel prix a généralement une banque de poids? Les banques de poids ont généralement des prix très variables, mais leur fourchette habituelle se situe généralement entre 60 et 150 €. Quelle banque de poids acheter? Pour connaître les 4 meilleures ventes, entrez l'article ci-dessus ...